Pít a ochlazovat. To jsou dvě základní pravidla pro horké dny, které právě zažíváme. Které tekutiny jsou pro děti nejvhodnější a jaká strava je ochladí?
V horkých dnech se snaží lidský organismus ochlazovat, což se projevuje pocením. To má za následek větší ztrátu vody v těle, proto je v prvé řadě nutné dbát na dostatečný přísun tekutin.
Pít a zase pít
Mnoho odborníků z řad lékařů a nutričních specialistů vám řekne, že je pro děti nejvhodnější voda – zvlášť pro ty nejmenší (do jednoho roku kojenecká, poté stolní voda či z kohoutku). Existují však zdravé varianty, jak dětem pitný režim zpestřit a ještě do nich dostat vitamíny. Například můžete do vody přidat čerstvé ovoce či šťávu z něj. Dalším tipem je rozmixované ovoce či kombinace zeleniny a ovoce.
Čtete také: Jak ochránit miminko ve vedru
Tip na nápoj a svačinu v jednom pro mrňata
Tenhle recept bude dětem určitě chutnat a kromě toho, že do nich dostanete potraviny s vitamíny, které je ochladí a zároveň hydratují, je v horkých dnech i zasytí. Tak máte pro ně vyřešenou i svačinku.
- ½ okurky
- Kousek vodního melouna
- 1 broskev
Okurku oloupete, nakrájíte na kostky, meloun zbavíte peciček, broskev oloupete a nakrájíte na kostky. Vše rozmixujete – případně můžete dle potřeby rozředit troškou vody. Nalijete do skleničky, dáte k tmu prckovi brčko a věřte, že spokojenost bude na obou stranách. Fantazii kombinací se rozhodně meze nekladou – nebojte se kombinovat ovoce se zeleninou.
Měli byste také vědět, že každý jedinec by měl vypít 3-4 dcl vody na každých 10kg váhy
A co hlavní jídlo?
V horkých dnech děti nebudou mít příliš velkou chuť k jídlu, proto je do jídla nenuťte a hlavně se vyhněte tomu podávat jim těžké pokrmy. Nejlepší variantou je zeleninový salát, který můžete připravit s kouskem libového masa či ryby.
Čtěte také: Jak naučit děti jíst zdravě
Potraviny, které umí ochladit
Kromě zmrzliny, kterou u těch větší můžete sem tam také do jídelníčku zařadit - pokud nebude tučná a přeslazená, existují potraviny, které v horku mohou trochu pomoci organismus ochladit. Mezi ně patří zelenina, ovoce, brambory či mléčné výrobky.
Máte osvědčený recept na letní jídlo pro naše malé miláčky? Podělte se snámi.
Add new comment