Nízkosacharidová dieta vychází ze snížení příjmu sacharidů, a naopak většího příjmu bílkovin. Proč může pomoci při hubnutí? V článku zjistíte, jaká jsou pravidla diety, co by se nemělo objevovat v jídelníčku a jak to udělat, když chcete hubnout, ale nechcete se vzdávat oblíbených příloh.
Hubnutí do plavek nebo shození přebytečných kil po svátcích chce pořádný plán. S nízkosacharidovou dietou půjdou kila dolů lehce a při dodržení základních pravidel i zdravě. A když si dobře poradíte i s opětovným přechodem na běžný zdravý vyvážený jídelníček, váhu si můžete bez problémů udržet.
Základní pravidla nízkosacharidové diety
Jídelníček u nízkosacharidové diety vychází z omezení příjmu potravin bohatých na jednoduché i komplexní sacharidy. To znamená vynechat nebo výrazně snížit konzumaci sladkostí, bílého pečiva, jednoduchých sacharidových jídel a podobně. Pro dostatečné zasycení tyto potraviny částečně nahraďte vyšším příjmem bílkovin a mírně zvyšte i množství potravin bohatých na zdravé tuky.
- Vhodné potraviny: maso, ryby, vejce, neškrobová zelenina (brokolice, květák, mrkev, rajčata), ořechy a semínka, mléčné výrobky, zdravé tuky a oleje.
- Nevhodné potraviny: sladkosti, bílé pečivo, cereálie, těstoviny, sladidla, větší množství ovoce bohatého na cukry, slazené limonády a podobně.
Vitamíny a ženské zdraví: Zjistěte podle věku, jaké do svého těla doplnit
Proč je low carb dieta účinná?
Pro účinnost low carb diety existují hned dva dobré důvody. Tím prvním je víceméně přirozené snížení příjmu kalorií, když omezíte potraviny bohaté na cukry. A právě vyšší kalorický výdej v porovnání s příjmem logicky znamená, že tělo sáhne do svých tukových zásob pro energii.
Druhým důvodem, proč nízkosacharidová dieta často funguje i lidem, kterým se jinak hubnutí nedaří, je pozitivní ovlivnění hladiny krevního cukru. Konkrétně výzkumy ukazují, že nedochází k tak velkým výkyvům v porovnání s jídelníčkem bohatým na cukry. A právě tyto výkyvy jsou zodpovědné za větší pocity hladu nebo chutě na sladké a nezdravé potraviny bohaté na kalorie. Obecně tedy může být správně nastavená nízkosacharidová dieta dlouhodobě udržitelnější.
Mladistvý vzhled: Jakým prohřeškům v líčení byste se měli raději vyhnout?
Tipy, jak u nízkosacharidové diety vydržet a dosáhnout výsledků
Dietu si nastavte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná. To znamená, že si během pár dnů vypočítejte příjem kalorií. Rozdíl mezi vaším příjmem a výdejem by neměl být větší než 500 kcal za den. Dále si pohlídejte, aby vás nový stravovací režim příliš netrápil. Striktní zákazy totiž vedou k tomu, že po nevhodných potravinách začnete více toužit. Nízkosacharidová dieta nemusí být úplně bez příloh, ale záleží na množství. Zařazením kvalitních celozrnných příloh zaženete své chutě a ještě do jídelníčku doplníte důležitou vlákninu.
V neposlední řadě nezapomínejte při dietě na trpělivost. Hubnutí zkrátka bude nějaký čas trvat a pomalejší, ale konzistentní postup vás dostane mnohem dál než drastická dieta, kterou vydržíte jenom pár dnů.
Zdroj: Healthline.com, Mayoclinic.org
KAM DÁL: Bylinky, které vám pomohou v boji proti chřipce a nachlazení. Připravte si rozmarýnovou koupel.
Add new comment